Аэробная тренировка и аэробный эффект в часах Garmin

Аэробный эффект тренировки показывает, насколько занятие полезно для вашей выносливости. Эта оценка доступна на ряде моделей часов Garmin и должна соответствовать улучшению формы, которого можно ожидать от тренировки.

Что даёт аэробная тренировка

• развивает аэробное производство энергии;
• приучает организм использовать жир как источник энергии;
• повышает выносливость;
• позволяет дольше сохранять работоспособность.

Зачем смотреть на аэробный эффект

Показатель использует пульс, чтобы оценить накопленную за тренировку интенсивность с точки зрения аэробной подготовки. По нему видно, поддерживаете ли вы текущую форму или улучшаете её. Чем сложнее и продолжительнее занятие, тем больше аэробная нагрузка и тем выше эффект.

Чем он отличается от «старого» эффекта тренировки

Аэробный эффект — это та же функция, что и эффект тренировки в ранних моделях часов Garmin. Отличие в шкале: в неё добавили значение 0. Оно нужно для действительно коротких или очень лёгких занятий, которые не дают заметного тренировочного эффекта.

Как он рассчитывается

Технически аэробный эффект — это величина EPOC (избыточное потребление кислорода после нагрузки), накопленная за тренировку и переведённая в шкалу от 0 до 5 с учётом вашей формы и тренировочных привычек.

Почему важно учитывать форму? Чем лучше вы подготовлены, тем больше «доза» тренировки нужна, чтобы продолжать прогрессировать. Тренировка с EPOC 60 мл O2/кг может дать сильный эффект, когда вы не в форме, и почти ничего — когда вы в отличной форме. Эффект тренировки это отражает: в первом случае оценка будет выше, чем во втором.

Как читать оценку

Совет. Если аэробный эффект долго держится на уровне 2, нагрузки хватает для поддержания формы, но для прогресса её стоит постепенно увеличивать.

Читайте также

• Эффект тренировки (Training Effect)
• Анаэробный эффект тренировки