Race widget: план к гонке

Ок, вы записались на следующую гонку, что делать дальше? Купить Garmin разумеется, а если есть - запустить Garmin race widget.  И соверешенно не важно, ищете ли вы план на марафон или полумарафон или только сходите с дивана ради преодоления ваших первых беговых километров на пути к 5K - всем нужны толковые наставление, дорожная карта. Доступ к персональным тренировочным планам ранее был доступен только элитным спортсменам, но не теперь, потому что с  Garmin race widget понять, как эффективно и безопасно готовиться к следующей гонке (какой бы, когда бы и где бы она ни была), теперь так же просто, как нажать на одну кнопку.

Как пользоваться Garmin race widget

Получить персональный план, заточенный под физиологические особенности именно вашего тела, это просто и быстро. Просто следуйте этим шагам:

1. Добавьте событие в Garmin race widget

Через мобильное приложение или desktop-версию Garmin Connect можно найти нужную гонку или создать свою. Чтобы найти уже созданное событие выберите «Calendar» ( ну иконка календаря по центру внизу) и нажмите на дату старта. Укажите тип события - Garmin Connect найдёт забери на эту дату. Выберите гонку, которую планируете бежать, и добавьте в календарь.

Если гонки еще нет в списке, просто добавьте свою в календарь. И укажите где будет ваш забег. Это нужно, чтобы было не просто время забега, но и место и маршрут: тогда race prediction сможет учесть рельеф, направление, скорость ветра и другое в прогнозе уже вашего времени на этом забеге. 

2. Добавьте конкретные цели на гонку

Есть конкретное время, к которому давно стремитесь? Добавьте его в детали события. После этого вы увидите, как далеко вам еще до цели и как идёт прогресс.

3. Синхронизируйте смарт-часы, чтобы получить план

Когда смарт-часы синхронизируются с Garmin Connect (обычно несколько секунд), race widget автоматически появится на часах - и пора за работу. Часы покажут, сколько осталось до гонки, предполагаемую погоду на этот день в году и временя суток, а также race prediction chart, который на основе всех ваших данных даёт прогноз - finish time, какое время будет на табло, когда вы пересечете финишную черту . Разумеется, по мере вашей подготовки и изменения вашей формы прогноз будет подтягивать актуальные метрики и корректироваться.

4. Начинайте тренироваться

Как только событие загружено в Garmin Connect, вы официально готовы приступить к вашему тренировочному плану. Garmin race widget продолжит давать countdown - финальный отсчет до гонки, обновлённый predicted finish time и прогноз погоды по мере приближения дня X. Тем временем daily workout suggestions ( ваши ежедневные рекомендации по тренировкам) - персонализированные с помощью данных Firstbeat Analytics - и поставленной вами цели будут продолжать подстраиваться и перестраиваться, выдавая оптимальные для вас тренировки и нагрузку, готовя вас к большому дню. Когда план входит в новую фазу, при входе в ваши ежедневные тренировочные рекомендациии показывается общий обзор вашего тренировочного плана: почему фазы разбиты именно так. Всегда можно свериться с общим планом или заглянуть в подсказки на ближайшую неделю. Фазы: base ( базовые тренировки) , build (Развивающий период / Наращивание нагрузки) , peak (Пиковый период / Выход на пик), taper (Подводка к старту / Сужение/ накопление сил перед гонкой ) и race ( сам забег) - чтобы понимать, на каком вы этапе вашей подготовки и на чём фокусироваться для топ-формы в день гонки. И помните: чем чаще носите смарт-часы, тем точнее данные. Носите их как можно чаще, особенно важно спать в часах, чтобы круглосуточно мониторить метрики тела и встраивать их в план. Можно поставить будильник прямо с часов и просыпаться к morning report ( утреннему отчету) - самым свежим body analytics ( аналитике состяония) и suggested daily workouts ( свежему плану тренировок)  на день.

Как смарт-часы Garmin составляют race training plan?

План от Garmin race widget - как и race prediction, работающий с ним в паре  - заточен под ваше тело на основе метрик, которые собираютваши гармины. Учитываются оценка VO2 max и история тренировок, включая total training load ( общая тренировочная нагрузка от всего что вы с собой делаете) , не только ваш общий тренировочный обьем, не только число и дистанция ваших длиных забегов, а детальная статистика по тому как ваш организм реагируют на нагрузку и как восстанаввливается. Чем больше вы тренируетесь (и чем больше носите часы во время тренировок и восстановления), тем точнее план и прогноз вашего времени на гонке.

Готовы проверить новый план? Подберите совместимые с race widget беговые смарт-часы Garmin с помощью страницы подбора часов, если у вас еще нет часов Garmin. А если есть, то зачем вы вообще тратите время на чтение этой статьи? Бегите!!!