Частота дыхания и дыхательные упражнения в часах Garmin

Мы дышим автоматически, днём и ночью, хотя при желании можем управлять дыханием. Совместимые часы Garmin оценивают частоту дыхания по сердечному ритму, а также предлагают дыхательные упражнения, которые помогают снять стресс, сосредоточиться или подготовиться ко сну.

Как часы определяют частоту дыхания

Частоту дыхания и пульс регулирует одна и та же вегетативная нервная система. Поэтому дыхание отражается в работе сердца: при вдохе интервал между ударами сердца немного сокращается, а при выдохе — увеличивается. Это явление называется респираторной синусовой аритмией. Несмотря на слово «аритмия», это нормальный физиологический процесс, и беспокоиться о нём не нужно.

Какая частота дыхания считается нормальной

• У взрослого человека в покое нормальная частота — 12–20 вдохов в минуту. У разных людей значение может различаться.
• Во время физической нагрузки частота дыхания растёт.
• Низкая частота дыхания в покое обычно говорит о хорошей физической форме. У тренированных людей дыхание реже и при нагрузке, и после неё оно быстрее возвращается к норме.

Важно. Если в покое частота дыхания заметно выше или ниже вашего обычного уровня, это может быть признаком изменений в здоровье или плохого качества воздуха. Устройства Garmin не являются медицинскими приборами — любые вопросы о показаниях обсуждайте с врачом.

Дыхательные упражнения

На совместимых устройствах Garmin есть встроенный профиль дыхательных упражнений с тремя техниками.

Спокойствие (10 минут)

Помогает подготовиться ко сну. Дыхание постепенно замедляется до ритма: вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд.

Последовательность (15 минут)

Помогает прийти в состояние равновесия — без излишнего возбуждения и без сонливости. Ритм постепенно замедляется до схемы вдох 6 секунд — выдох 6 секунд.

Расслабление и сосредоточение (15 минут)

Помогает сосредоточиться и сконцентрироваться без стресса. Эту технику называют «квадратным дыханием» или «дыханием на четыре счёта»: вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды.

Есть и короткий 5-минутный вариант этого упражнения. Часы предлагают его сами, если фиксируют необычно резкий всплеск стресса и показывают напоминание о расслаблении.

Результаты упражнения

После завершения часы покажут:

• продолжительность упражнения;
• средний пульс во время упражнения;
• как изменился уровень стресса до и после.

В приложении Garmin Connect каждое упражнение можно посмотреть подробнее — с графиками частоты дыхания, стресса и пульса.

Совет. Если поначалу упражнения даются тяжело, не бросайте. С практикой управлять дыханием становится проще, а польза ощущается сильнее. Специальное оборудование не нужно — достаточно тихого места.