Настроенная тренировка в Garmin Connect

В Garmin Connect можно собрать собственную тренировку — например, интервалы с разминкой и заминкой — и отправить её на часы. Во время занятия часы будут подсказывать, какой этап сейчас и попадаете ли вы в цель.

Как создать тренировку в приложении

1. Откройте Garmin Connect и нажмите Подробнее (внизу справа).
2. Выберите Тренировки и планирование → Тренировки.
3. Нажмите Создать тренировку и выберите её тип (бег, велосипед, плавание, силовая и т. д.).
4. Настройте этапы (подробности ниже).
5. Нажмите Сохранить.
6. В списке тренировок откройте нужную и нажмите значок «Отправить на устройство».
7. Выберите часы. Тренировка попадёт на них при следующей синхронизации.

Как создать тренировку на сайте

1. Войдите в свой аккаунт на сайте Garmin Connect.
2. В боковом меню выберите Тренировки и планирование → Тренировки.
3. Нажмите Создать тренировку, выберите тип и настройте этапы.
4. Нажмите Сохранить тренировку.
5. Нажмите значок «Отправить на устройство» и выберите часы.

Совет. Чтобы отправить тренировку с сайта на часы через компьютер, на нём должен быть установлен Garmin Express.

Из чего состоит тренировка

Этапы

В одной тренировке может быть до 50 этапов:

• Разминка — например, 5 минут лёгкого бега.
• Основная работа (бег, велосипед, плавание и т. д.) — например, 30 минут бега.
• Восстановление — этап с меньшей интенсивностью. Если не хотите выбирать упражнение или позу, используйте вместо него этап «Отдых».
• Отдых — например, 30 секунд.
• Заминка — например, 5 минут ходьбы.
• Другое — универсальный этап.

Продолжительность этапа

Этап может заканчиваться по времени, расстоянию, нажатию кнопки Lap, калориям, достижению заданного пульса или мощности (выше или ниже цели).

Цель по интенсивности

Часы подскажут, если вы вышли из заданного диапазона. Цель можно задать по темпу, каденсу, зонам пульса или своему диапазону пульса, зонам мощности или своему диапазону мощности. Зоны мощности для бега доступны только на часах с беговой мощностью.

На совместимых часах можно добавить и вторичную цель.

Важно. Пока идёт тренировка с целью, часы игнорируют другие настроенные оповещения. Если вам нужно оповещение по пульсу, задайте его как цель тренировки.

Повторы

Группу этапов можно повторить — например, «6 × (400 м быстро + 200 м отдых)». Максимум — 99 повторов.

Аудиозаметки

Если часы поддерживают музыку и подключены к Bluetooth-наушникам, к любому этапу можно добавить аудиозаметку до 15 секунд — она прозвучит в начале этапа.

1. Откройте созданную тренировку и выберите Редактировать тренировку.
2. Выберите этап и пункт Аудиозаметка.
3. Разрешите доступ к микрофону.
4. Удерживайте значок микрофона и запишите заметку.

Полезно знать

• На часах может храниться до 25 незапланированных тренировок, включая предустановленные.
• Большинство часов показывают только первые 15 символов названия. Если у нескольких тренировок первые 15 символов совпадают, на часах будет видна только одна — делайте названия разными в начале.
• Оценка времени и расстояния тренировки строится по вашему прошлому темпу. Если этапы заданы не по времени или расстоянию, общей оценки не будет.
• Некоторые часы сами останавливают таймер после последнего этапа. Чтобы продолжить запись, снова нажмите старт.

Читайте также

• Какие часы поддерживают настраиваемые тренировки
• Вторичная цель тренировки