Training Effect: эффективность: что это, как работает у Garmin, зачем и какие ограничения. Разбор GARMIN.PRO.
Training Effect (эффект тренировки) показывает, как конкретное занятие повлияло на вашу форму: отдельно аэробный эффект (выносливость) и анаэробный (скорость и мощность). Оба оцениваются по шкале от 0 до 5. Чтобы понять, чего ждать от разных типов бега, удобно опираться на типичные значения.
Типичные значения для беговых тренировок
| Тренировка | Аэробный эффект | Анаэробный эффект |
|---|---|---|
| Медленный длительный бег | 2,0–3,0 — поддержание аэробной формы | 0 — анаэробная форма не развивается |
| 20 минут в пороговом темпе | 3,5+ — улучшение лактатного порога | 0 — не развивается |
| Интервалы на лактатном пороге | 3,0+ — улучшение лактатного порога | 0–2,0 — незначительное улучшение |
| Спринты 10 × 50 м (150–200 % от скорости VO2 max) | 0–2,0 — незначительное улучшение | 2,0–3,0 — поддержание скоростных качеств |
| 10 × 400 м на 100–105 % VO2 max | 2,0–4,0 — улучшение аэробной формы | 3,0–4,0 — улучшение экономичности и анаэробной формы |
| 10 × 400 м на 110–115 % VO2 max | 2,0–4,0 — улучшение VO2 max | 4,0+ — значительное улучшение анаэробной формы |
| Забег на 800 м | 2,0+ — поддержание аэробной формы | 2,5+ — поддержание анаэробной формы |
| Забег на 5 км | 3,5+ — улучшение VO2 max | 1,0–2,0 — незначительное улучшение |
| Забег на 10 км | 4,0+ — значительное улучшение VO2 max | 0–2,0 — незначительное улучшение |
Как читать таблицу
Это примеры, а не нормы. Ваши значения зависят от тренировочных привычек и уровня подготовки. Например, ускорения внутри лёгкой пробежки повысят анаэробный эффект.
Совет. Как и другим функциям Firstbeat, часам нужно несколько тренировок, чтобы изучить ваши показатели. Пока идёт обучение, значения эффекта тренировки могут быть неточными.
Читайте также
Статьи о Garmin - обзоры линеек, истории серий, сравнения и практические гиды. Здесь разбираем, чем Fenix отличается от Forerunner, кому подойдут Venu и Lily, как выбрать Edge или навигатор GPSMAP.
С чего начать
- Какую серию Garmin выбрать - полный гид по линейкам
- Что купить в 2026 - актуальные модели
- Как выбрать Fenix 8
- Инструкции FAQ - Connect, карты, датчики
- Подобрать часы · Виртуальная примерка · Garmin Connect
По сериям (каталог + статьи)
- Fenix - история Fenix, Fenix 8 vs 7
- Forerunner - история FR, мощность бега
- Venu - история Venu
- Tactix - история Tactix
- Descent - история Descent
- Edge - 550 / 850 / 1050, обзор Edge
- Навигаторы - навигация Garmin, GPSMAP H1
- Instinct · Lily · CIRQA
Также читают
- Garmin у знаменитостей - Джаред Лето, Зендея и Том Холланд
- Советы покупателям
- Популярные серии · Проверка серийного номера
Все товары - оригинал в каталоге GARMIN.PRO.