Garmin Coach: 5 тренеров в ваших часах

Не всегда понятно, что делать дальше в тренировках. Есть цель - финиш гонки, личный рекорд или лучшая форма - но путь к ней не очевиден.

Именно здесь помогает Garmin Coach.

Когда вы подключаете Garmin Coach в приложении Garmin Connect, вы получаете бесплатный персональный план, чтобы улучшить форму, подготовиться к старту или достичь личной вехи. С вариантами для бегунов, велосипедистов, триатлетов, силовых тренировок и общей fitness-формы отдельные умные тренировочные планы адаптируются на основе метрик восстановления и результатов с совместимых смарт-часов или велокомпьютера Garmin.

Вот как они устроены.

1: Garmin Coach для бегунов

Готовы готовиться к первому 5K или полумарафону? Garmin Coach предлагает бегунам два варианта (оба адаптивные и подстраиваются под ваши результаты). Можно выбрать планы от профессиональных беговых тренеров или адаптивные планы Garmin Run Coach.

Планы от экспертов: если нужна профессиональная помощь с беговым планом, она здесь. Выберите цель гонки, уровень подготовки и одного из трёх опытных тренеров как персонального гида: олимпиец и автор бестселлеров Jeff Galloway, физиолог и онлайн-тренер Greg McMillan или физиотерапевт и эксперт по бегу Amy Parkerson-Mitchell. Тренировки корректируются по вашим результатам.

Garmin Run Coach: на совместимых смарт-часах Garmin Garmin Run Coach адаптирует подготовку под ваши индивидуальные метрики здоровья. Укажите дату финиша или цель и дни тренировок - и Garmin Run Coach соберёт персональный план, который подстраивается под результат, восстановление и показатели здоровья. Учитываются, в частности, VO2 max¹, лактатный порог, история тренировок и другое. Если вы добавите данные о гонке и курсе, Garmin Run Coach подготовит план именно под этот старт. При подготовке к нескольким гонкам можно назначить одну основной - Garmin Run Coach удержит фокус на ней.

2: Garmin Coach для велосипедистов

Готовитесь к gran fondo или хотите подтянуть выносливость для длинных выходных заездов с друзьями? Тренировочные планы Garmin Coach для велосипедистов - включая готовые планы и Garmin Cycling Coach - помогут достичь следующей цели.

Готовые велопланы: велосипедисты любого уровня могут использовать готовые планы. Они ориентированы на дистанцию (включая 100 миль, 75+ миль и 100 километров) или тип заезда (короткая гонка, time trial или маунтинбайк).

Garmin Cycling Coach: есть цель с дедлайном? Хотите личную веху или лучшую форму? Будь то конкретная гонка, самый длинный заезд или рост VO2 max, Garmin Cycling Coach адаптируется по ходу и даёт персональные тренировки, чтобы держать вас в графике. Адаптивный план помогает оптимизировать форму и подвести к цели. Garmin Cycling Coach учитывает ваш training status, training load и load focus, VO2 max, время восстановления и недавно выполненные тренировки, чтобы корректировать нагрузку и помочь выйти на пик к событию.

Если в году несколько стартов, один можно назначить основным. Garmin Cycling Coach будет вести вас и к остальным событиям в календаре, сохраняя приоритет основной гонки. Чтобы получить максимум от плана, нужны совместимый велокомпьютер Garmin Edge, монитор сердечного ритма или совместимые смарт-часы Garmin, а также power meter. А когда вы отслеживаете здоровье вне велосипеда совместимыми часами Garmin, рекомендации становятся ещё умнее.

3: Garmin Coach для триатлетов

Вы мультиспортивный атлет и готовы поднять подготовку. Но сбалансировать сразу три вида спорта сложно. Сколько времени уделять вело, бегу и бассейну? Как встроить двухразовые дни? Нужны ли brick-тренировки? Garmin Triathlon Coach даёт ответы (и если приобритете у нас новый Garmin Forerunner это тоже поможет).

Garmin Triathlon Coach: адаптивная программа помогает максимизировать результат тренировками по плаванию, вело и бегу. Акцент на балансе и умной прогрессии с учётом качества сна¹, потребностей в восстановлении и общей формы. Можно готовиться к разным форматам триатлона - sprint, standard, half/middle - и к нескольким стартам в году. Нет конкретной гонки? Garmin Triathlon Coach всё равно поддержит форму общими триатлон-ориентированными тренировками. В план также можно добавить силовые в зале и с весом тела (или только bodyweight), синхронизированные с расписанием swim-bike-run.

4: Garmin Coach для силовых тренировок

Возможно, вы уже привыкли к залу, но ищете новую силовую программу с акцентом на тяжёлые веса. Или только начинаете и хотите стать сильнее с гантелями либо упражнениями с весом тела. Здесь помогает Garmin Coach для силовых.

Силовые планы Garmin Coach: адаптивные планы помогают увеличить силу, нарастить мышцы или улучшить общую форму. Рекомендации строятся под ваши цели, целевые мышечные группы и доступное оборудование.

5: Garmin Coach для улучшения общей формы

Если вам важна вариативность, обратите внимание на Garmin Fitness Coach. Не обязательно ограничиваться только бегом, вело или силой. Можно выбирать из более чем двух десятков активностей - несколько вариантов бега и вело, эллипс, степпер, лыжи, гребля, бокс, HIIT и другое. План предлагает ежедневные кардио-активности по длительности и пульсу. Подсказки адаптируются под историю активности, сон и восстановление. Например, после отличного сна может прийти более жёсткая рекомендация. В приложении Garmin Connect доступен отчёт о прогрессе: средние недельные и суммарные калории, время и intensity minutes, разбивка выполненных активностей, training load и другое. К плану можно добавить опциональные силовые сессии.

Мы не обещаем победу, но поможем дотянуться до неё. Узнайте больше о Garmin Coach и посмотрите линейку fitness smartwatches, чтобы начать путь уже сегодня.

¹См. Garmin.com/ataccuracy