Польза бега: данные Garmin Connect

Всем знаком «runner's high» - и теперь есть данные, которые подтверждают, как бег поддерживает тело и разум.

В Garmin мы знаем бег. Мы создали современные беговые часы, и глобальное сообщество бегунов доверяет нам трекинг результата, тренировок и метрик здоровья. Неудивительно, что Global Running Day - один из любимых дней года. В честь праздника мы делимся хорошими новостями о пользе вашего любимого занятия от сообщества Garmin Connect:

Положительное влияние бега на метрики здоровья и самочувствия

Чем больше вы бегаете, тем лучше биометрика.* В беговом сообществе те, кто набирает больше 50 миль в неделю, имеют самые высокие средние sleep scores и пиковые значения Body Battery - а также самые низкие средние пульс покоя¹ и stress scores. Даже бегуны с менее чем 10 милями в неделю показывают заметные улучшения по всем категориям здоровья по сравнению с теми, кто бег не записывает вовсе.

Бег и Sleep Score

В мире ежегодно тратят более $5 млрд на средства для сна, по данным Statista. Но оказывается, несколько миль бега в неделю могут быть ключом к лучшему сну - и это бесплатно. Клиенты Garmin, бегающие до 10 миль в неделю, имели средний sleep score 72 (из 100) - на 4 пункта выше, чем у тех, кто не записывал бег. И чем больше вы выходите на асфальт, тем лучше sleep score. Пользователи с более чем 50 милями в неделю имеют средний sleep score выше 75. Это примерно 10% улучшение по сравнению с теми, кто не бегал.

Ещё хорошие новости? Польза бега для сна выглядит почти мгновенной: sleep scores в ночи после записанного бега в среднем на 2 пункта выше как у мужчин, так и у женщин относительно общего среднего sleep score.

Бег и средний пульс покоя

Не секрет, что у элитных атлетов resting heart rate (RHR) ниже, чем у среднего человека. Подтверждение цифрами - в этом посте блога Garmin. Но свежий разбор Garmin Connect показывает: даже «казуальные» бегуны, похоже, делают сердцу услугу - средний RHR улучшается на 3 удара в минуту (BPM) у тех, кто записывает до 10 миль в неделю. У стабильных бегунов картина ещё лучше: атлеты с более чем 50 милями в неделю выигрывают около 10 BPM по сравнению с теми, кто не бегает.

Бег и средний Stress Score

Неуправляемый стресс связан с рядом проблем со здоровьем, включая высокое давление, болезни сердца, инсульт, ожирение и диабет, по данным Mayo Clinic. В 2024 году рынок добавок для снятия стресса в США, по оценкам, превысит $600 млн, согласно FutureMarketInsights.com. Но один простой и бесплатный способ помочь снизить стресс - зашнуровать кроссовки и выйти на пробежку. По данным Garmin Connect, пользователи с до 10 миль бега в неделю имеют средний stress score на 3 пункта ниже, чем не-бегуны. И чем больше вы бегаете, тем лучше stress score. У тех, кто бегает больше 50 миль в неделю, stress scores почти на 30% ниже, чем у не-бегунов!

Бег и мониторинг энергии Body Battery

Если вы так же часто проверяете Body Battery score, как мы в Garmin - и вы бегун - вам понравится эта новость. Чем больше вы бегаете, тем выше средний пик Body Battery. Мы и так чувствуем себя лучше, когда удаётся бегать регулярно, - а теперь есть эмпирика, о которой мы даже не знали, что нуждаемся. Бегуны с до 10 миль в неделю имеют средний пиковый Body Battery 73, а те, кто не записывает бег, - 64. У тех, кто набирает больше 50 миль, средний пик Body Battery - 83, почти на 20 пунктов выше, чем у не-бегунов.

Fitness Age и средние «годы моложе»

Если вы ещё не знакомы с функцией fitness age Garmin, после этих цифр захочется проверить. Серьёзные бегуны с более чем 50 милями в неделю в среднем «моложе» по fitness age более чем на 7 лет, а казуальные бегуны - примерно на 3 года.

Глобальные insights по локациям

Дистанция на пробежку

Каждый год бегуны Garmin набирают серьёзный километраж - и у нас есть данные. При миллионах пробежек, записанных в Garmin Connect за прошедший год,** средняя дистанция составила 4,6 мили. При среднем шаге около 2,5 фута это примерно 9500 шагов!

Бегуны во Франции показали самую длинную среднюю дистанцию на пробежку - 5,43 мили. Другие локации со средней дистанцией более 5 миль: Бельгия, Италия, Португалия, Венгрия и Нидерланды.

Средняя дистанция на пробежку: топ-20 локаций

Темп на милю

Средний темп на милю, записанный в Garmin Connect всеми пользователями, - 9 минут 36 секунд. Это заметно лучше типичных 12-15 минут на милю у начинающих, по данным Healthline.com, но далеко от мирового рекорда 3:43.

Бегуны в Ирландии показали самый быстрый средний темп на милю - 9 минут 6 секунд, по данным Garmin Connect. Другие локации со средним темпом быстрее 9:30: Португалия, Италия, Испания, Япония, Дания, Великобритания, Чили, Австралия и Нидерланды.

Средний темп на милю: топ-20 локаций

Так что, только начинаете беговой путь или готовитесь к следующему ультрамарафону, у Garmin есть беговые часы под ваши задачи. От Forerunner до Enduro 3 - каждые беговые часы Garmin созданы под результат и упакованы performance-функциями, чтобы помочь освоить каждую милю. Подобрать оптимальные для вас часы Garmin вы можете пройдя опрос . 

¹См. Garmin.com/ataccuracy

*Данные пользователей Garmin Connect с 1 января 2024 по 17 апреля 2024.

**Данные с 1 апреля 2023 по 30 марта 2024.