Race day: бесплатные функции

От прогноза времени на финише до беговых планов Garmin Coach - беговые смарт-часы Garmin помогают выйти на старт подготовленными.

Друг уговорил записаться на первый 5K. Или вы готовы к новому вызову и хотите готовиться к марафону. Неважно, куда вы движетесь в беговом пути, - функции дня гонки Garmin помогут.

Вот как максимально использовать возможности смарт-часов в день гонки.

Сначала настройте гонку в приложении Garmin Connect

Вы уже зарегистрировались на старт. Теперь настройте гонку - бесплатно - в Garmin Connect. Эти пять шагов помогут собрать всё нужное для дня X в одном месте.

1. Постройте курс в Garmin Connect. Когда нужен конкретный маршрут, courses направляют часы по заданному пути. Можно создать свой, выбрать уже готовый в системе или загрузить файлы сторонних сервисов на совместимые смарт-часы.
2. Добавьте гонку. В разделе «Training & Planning» приложения Garmin Connect выберите «Races & Events», чтобы добавить старт. Можно найти существующую гонку по названию или локации либо создать своё событие. Задайте цель - время, темп или просто финиш. Событие появится в календаре Garmin Connect. Затем привяжите к событию уже построенный курс.
3. Проверьте glance основной гонки. Нужен быстрый взгляд на предстоящий старт? Используйте primary race glance на совместимых часах, чтобы видеть детали предстоящей гонки. Если к гонке привязан курс, glance может показать опциональную функцию PacePro (о ней ниже) или цель по времени/темпу, а также данные по высоте. Primary race glance также показывает обратный отсчёт до гонки, дату и время, погоду и персональные ежедневные рекомендованные тренировки. Когда событие добавлено в календарь, ежедневные suggested workouts становятся race-specific и готовят именно к вашему старту.
4. Посмотрите race time prediction. Далее проверьте прогноз времени на гонке, чтобы понять, насколько вы близки к целевому времени. Если бежать гонку сегодня, вы увидите оценку темпа и финишного времени. Race predictor на совместимых смарт-часах Garmin использует VO2 max¹ и историю тренировок для прогноза финиша. Если к событию привязан курс, прогноз погоды на день гонки и профиль высоты дополнительно уточняют race time prediction.
5. Учтите projected race time. Если вы продолжите тренироваться хорошо вплоть до даты гонки, эта метрика прогнозирует, каким к тому моменту могут быть ваше время и темп - на совместимых смарт-часах.

Когда всё настроено в одном месте и связано с гонкой, можно приступать к подготовке.

Далее подключите тренировочный план Garmin Coach

Хотите PR или просто набрать форму, чтобы добежать до финиша? Бесплатный беговой план Garmin Coach на совместимых часах Garmin поможет. Часы Garmin интерпретируют данные о результате и восстановлении, чтобы понимать интенсивность и влияние ваших усилий.

Есть два варианта: performance-adaptive план с беговым тренером или персональный план на основе ваших метрик здоровья, результата и восстановления.

1. Динамические планы от экспертов. Выберите цель гонки и уровень бега - тренировки корректируются по ходу. Garmin Coach предлагает трёх опытных тренеров как on-demand гида: олимпиец и автор бестселлеров Jeff Galloway, физиолог Greg McMillan или физиотерапевт Amy Parkerson-Mitchell. 
2. Garmin Run Coach. На совместимых смарт-часах доступен Garmin Run Coach. После выбора цели и дней тренировок Garmin Run Coach соберёт план с персональными ежедневными тренировками, которые адаптируются под результат, восстановление и метрики здоровья. Можно добавить дополнительные силовые. Носите часы как можно чаще, чтобы учитывались VO2 max, лактатный порог, история тренировок, сон, восстановление и другое.

Теперь вы готовы бежать гонку с Garmin

Последние недели вы taper-или нагрузку, уложили гели в карманы шорт и забрали стартовый номер. День гонки наступил. Эти функции помогут дойти до финиша.

1. Стратегия темпа в день гонки с PacePro. Функция PacePro анализирует высотный профиль курса и даёт динамические подсказки по темпу с учётом рельефа и ваших предпочтений по pacing - чтобы максимизировать результат (убедитесь, что к событию привязан курс). Хотите быстрее спускаться или, наоборот, восстанавливаться на спусках после тяжёлых подъёмов? Настройте функцию под себя и используйте data field на часах, чтобы исполнять стратегию. С PacePro можно меньше думать о темпе и больше - о расслабленном и быстром беге.
2. Контроль прогресса с auto lap по timing gates. Совместимые смарт-часы запускают auto lap при пересечении мильных или километровых точек курса, а не по GPS-милям/километрам при следовании по курсу. Алерт круга со сплитом и общим временем помогает лучше оценивать - и корректировать - результат по ходу гонки.
3. Остановка часов с напоминанием о финишной черте. Вы финишировали - но остановили таймер? Если для гонки загружен курс, совместимые часы могут предложить обрезать данные до финишной линии, если вы забыли нажать stop.

Чувствуете себя увереннее перед днём гонки? Подберите себе часы для бега с помощью нашей страницы подбора и скачайте приложение Garmin Connect, чтобы начать.

¹См. Garmin.com/ataccuracy