Тренды бега: данные Garmin

От километража и темпа до пульса покоя и VO2 max - вот как выступают бегуны Garmin.

Если вы бегаете со смарт-часами Garmin, после пробежки вы, скорее всего, уделяете несколько минут (ладно, больше нескольких) данным о производительности. Как далеко? Какой темп? А если бегаете уже давно - наверняка заглядываете и в VO2 max. С Garmin вы получаете всё это - и гораздо больше.

Но где ваши данные среди пользователей по всему миру? Мы поможем разобраться. Мы изучили данные приложения Garmin Connect от бегунов со всего света и нашли тренды.

Несколько акцентов:

• Средняя дистанция пробежки у всех пользователей - около 7,7 км, но возрастная группа с самой длинной средней пробежкой может удивить.
• Европейские локации показали самый быстрый средний темп: лидирует Ирландия с 5:41 мин/км.
• Бегуны Garmin стремятся «бить вчерашний день». Сильнее всего вырос объём беговых активностей у пользователей до 40 лет, а атлеты 60+ тоже сделали заметный шаг вперёд.
• Силовые набирают обороты: почти на 25% выросло число пользователей, которые в одну неделю записали и бег, и strength-активность.
• Средний VO2 max всех бегунов Garmin - 50.
• Бегуны Garmin чаще фиксировали лучший sleep score, чем не-бегуны. Плюс средний пульс покоя¹ бегунов Garmin снижался по мере роста бегового объёма.

Сколько километров бегают пользователи Garmin?

Средняя дистанция пробежки у всех пользователей - 7,76 км. В группе 50-59 лет чуть больше - в среднем 8,2 км на активность. В 20-29 лет обычно чуть меньше - 7,4 км на пробежку.

Независимо от того, сколько миль вы «наматываете», важно следить, как организм восстанавливается. Здесь помогает recovery time на базе Garmin Human Performance Lab: научно персонализированная подсказка, сколько ждать полного восстановления, чтобы следующая тяжёлая тренировка дала максимум пользы.

Какой месяц и день недели самые популярные?

Август - месяц с наибольшим суммарным километражем. Больше всего километров пользователи Garmin записывали по субботам - мы тоже любим субботний long run.

На длинной пробежке не нужно переживать о батарее: у Garmin она действительно долгая. На большинстве outdoor- и fitness-часов - минимум до 1 недели в режиме смарт-часов, а на endurance-смарт-часах Enduro 3 с солнечной зарядкой² - до 90 дней в smartwatch mode.

Сколько километров пользователи бегают в неделю?

«Золотая середина» - 9-16 км в неделю: почти 40% бегунов в этой зоне. Ещё 28% держат 17-32 км в неделю. Только 7% бегают 33-48 км в неделю и всего 3% - больше 49 км еженедельно.

Совместимые смарт-часы Garmin помогают управлять влиянием бега на организм с функцией running tolerance на базе Garmin Human Performance Lab: инсайты, чтобы набирать и удерживать километраж осознанно.

Сколько времени занимает километр?

Средний темп: 5:49 мин/км у мужчин и 6:32 у женщин. Как и ожидалось, более молодые группы бегут быстрее: в среднем 5:45 мин/км в 20-29 лет против +6:45 мин/км у 70+.

Самые быстрые локации в среднем:

• Ирландия (5:39 мин/км)
• Португалия (5:43 мин/км)
• Италия (5:44 мин/км)

Хотите понять, насколько вы эффективны на этих километрах? Смотрите running economy на совместимых смарт-часах, например Forerunner 970. Функция использует долгосрочный беговой объём, длину шага и step speed loss, чтобы оценить общую энергоэффективность - в паре с монитором HRM 600.

Сколько времени пользователи Garmin проводят в беге?

В среднем пробежка длится 46,3 минуты. По возрастам: 60-69 - 50,8 мин, 50-59 - 50,7, 70+ - 49,9, 40-49 - 48,5, 30-39 - 45,9, 20-29 - 42,6 минуты.

Для длинных тренировок в избранных смарт-часах Garmin - функции уровня elite runner. Оцените, как жёстко можно давить, по real-time stamina (трекинг и управление нагрузкой), а endurance score помогает отслеживать прогресс после тренировок на пути к лучшей выносливости. С dynamic round-trip routing вы задаёте, сколько хотите пробежать, - и часы предложат маршруты «туда-обратно».

Насколько больше бегают пользователи Garmin?

Число беговых активностей на душу пользователя выросло. Indoor running +12,6% per capita в 2025 к 2024, outdoor running +3,2%. Самый большой год-к-году рост среднего числа активностей на пользователя - у 30-39, далее 20-29, 60-69, 70+ и 40-49.

По типам пробежек: пользователи из Южной Кореи лидировали по активностям на человека в running, track running и treadmill running. Пользователи во Франции записывали больше trail running на пользователя, чем в других локациях.

На городских улицах или в густом лесу встроенные карты на совместимых смарт-часах Garmin дают цветные карты и пошаговую навигацию, чтобы не сбиться с пути.

Если утром хочется бежать, но непонятно, насколько жёстко, - смотрите daily suggested workouts на избранных смарт-часах Garmin: ежедневные рекомендации по истории тренировок, уровню формы и recovery time.

Как спали бегуны?

Сон критичен для восстановления - и бегуны, как правило, спали лучше, чем те, кто не бегал. Средний sleep score всех бегунов Garmin - 73 при 0-10 милях и 74 при 11-30 и более - выше, чем у не-бегунов (в среднем 70).

Как бег влиял на пульс покоя?

Кардио полезно - сюрприза нет. Пользователи Garmin, которые больше времени активны - бег, вело или плавание - обычно имеют ниже resting heart rate. У не-бегунов около 62 уд/мин. Чем больше километров бега, тем ниже цифра: 0-7 км в неделю - 59 уд/мин, больше 49 км в неделю - 55 уд/мин.

Что такое VO2 max? Какой средний лучший VO2 max у бегунов Garmin?

Ваш VO2 max - число, отражающее кардиоваскулярную выносливость. Garmin Human Performance Lab в совместимых смарт-часах оценивает VO2 max, анализируя данные производительности во время бега.

Более высокий VO2 max (организм лучше забирает кислород из воздуха и использует его в мышцах) лучше, чем низкий. Средний VO2 max всех бегунов Garmin - 50. Если VO2 max не растёт, могут помочь высокоинтенсивные усилия и большее разнообразие нагрузок - среди прочих факторов. Но VO2 max заметно различается по полу и возрасту: на графиках видно, как он отличается у мужчин и женщин и постепенно снижается с возрастом.

Как бегуны Garmin используют силовые?

В отчёте по данным Garmin Connect за 2025 мы видели, что всем пользователям нравятся силовые тренировки, но отдельно посмотрели на бегунов. Сравнивая 2024 и 2025, мы нашли +23% бегунов, которые в одну неделю записывали и бег, и strength training.

Это логично: исследования показывают пользу силовых для бегунов. А на смарт-часах с поддержкой Garmin Run Coach можно добавить в план дополнительные силовые - и ещё проще набрать силу, чтобы пробежки оставались сильными.

Как бегуны использовали Garmin Coach?

Самая популярная дистанция, к которой готовились через Garmin Coach, - half marathon. А в день гонки не забудьте про бесплатные race day-функции на беговых смарт-часах Garmin.

Если бегуну нужна структура, Garmin Coach даёт динамические планы от профессионалов и адаптивные планы Garmin Run Coach - отличные варианты, как тренироваться. Готовитесь к 5K или marathon - Garmin Coach «прикрывает».

Вдохновились надеть кроссовки? Возьмите смарт-часы Garmin и начните. Только стартуете в районе или фанат ultras - у Garmin есть подходящие беговые смарт-часы. (подобрать часы) 

И не забудьте записать пробежку в Global Running Day: получите limited-time badge в Garmin Connect. Плюс попробуйте прозрачные данные и map overlays в приложении Garmin Connect, чтобы постить и делиться пробежкой.

¹См. Garmin.com/ataccuracy. ²При условии ношения весь день с 3 часами на улице в 50 000 люкс.