Функция ClimbPro в часах Garmin

Коротко про «Функция ClimbPro в часах Garmin»: это про ClimbPro - часы заранее раскладывают серьёзные подъёмы маршрута и в самом подъёме показывают, сколько ещё набора и какой уклон до вершины. Ниже - что рисуется на экране, какие холмы считаются «серьёзными» (500 м, 3%, произведение > 3500) и зачем это на тренировке, а не «чтобы было красиво в статистике».

Что такое ClimbPro

ClimbPro - это помощник по распределению сил на подъёмах, а не ещё один график высоты «для красоты». Пока вы идёте по загруженному маршруту с высотами, часы заранее раскладывают серьёзные горки: сколько их впереди, какой длины, с каким средним уклоном и сколько километров до ближайшей. Когда вы уже въезжаете в подъём, сам открывается экран ClimbPro: где вы на склоне, сколько метров набора осталось, какой средний градиент до вершины. Цифры обновляются по мере того, как вы ползёте вверх - можно решить, жать сейчас или беречь ноги к более крутому куску.

Одна и та же идея работает и у бегуна, и у велосипедиста. Разница только в том, на чём вы сидите. Garmin специально не отмечает каждый бугорок: иначе экран превратится в мигание на любой «волне» рельефа. Сейчас подъём попадает в ClimbPro, если одновременно выполнены три условия:

1. длина не меньше 500 м;
2. средний уклон не меньше 3%;
3. произведение «метры длины × средний уклон в процентах» больше 3500.

Короткий крутой двор или пологий километр по 1,5% в список не попадут - это не баг, так задуман порог. Garmin пишет, что алгоритм будут подкручивать по отзывам бегунов и велосипедистов.

Цвета на превью - средний уклон всего подъёма. На странице одного подъёма цвет относится к выделенному участку. Чем насыщеннее, тем злее градиент: глазом видно «просто в горку» и «стена», не считая проценты в уме.

Как это работает на часах

Без курса с высотами функции почти не из чего считать. «Просто старт» в парке ClimbPro обычно молчит - и это нормально. Маршрут лучше в .FIT из Connect или с нормальной высотной сеткой; GPX без высот даёт пустой список. Идти нужно по этому курсу, а не «рядом примерно»: съехали на другую дорогу - превью разъедется.

Нужен барометр и модель с поддержкой функции: линейки Fenix, Epix, часть Forerunner, Instinct, Edge. Калибровка высоты в начале (GPS или известная отметка) важна: иначе «осталось набрать» врёт на десятки метров. На шоссейном вело те же пороги длины и уклона. На пятаке по парку без маршрута экран не появится.

Детали, которые люди обычно пропускают

В зависимости от возможностей часов Garmin, при составлении предлагаемой тренировки будут учитываться некоторые или все следующие факторы: текущая тренировочная нагрузка, направленность нагрузки, время восстановления, данные сна и профиль недавно выполненных тренировок. В некоторые дни предлагаемая тренировка будет направлена на развитие выносливости или восстановление.

Другие дни будут направлены на развитие максимальной аэробной производительности, включая способность переносить высокоинтенсивные нагрузки, выполнять и повторять динамические интервалы или развивать скорость. В полевых условиях: в предлагаемых тренировках используются давние возможности Garmin по проведению тренировок на устройстве, которые в режиме реального времени подсказывают, когда следует увеличить интенсивность, а когда убавить газ.

Это может быть особенно полезно при занятиях с низкой интенсивностью, когда легко переборщить. Как и в любой хорошей тренировочной программе, последовательность и разнообразие являются жизненно важными для успеха.

Эти элементы встроены в систему рекомендаций по тренировкам. Регулярное выполнение предложенных тренировок поможет вам не сбиться с пути и продолжать совершенствоваться.

На некоторых устройствах со временем вы заметите сочетание легких тренировочных недель, более тяжелых тренировочных недель и некоторых промежуточных. На практике это выглядит так: эти модели соответствуют хорошо зарекомендовавшим себя методам периодизации тренировок, используемым ведущими спортивными учеными и физиологами.

Если вы следуете специальному плану тренировок с запланированными тренировками, направленными на конкретное мероприятие, загруженному из Garmin Connect (план Garmin или созданный вами) или загруженному из сторонних источников, эти тренировки будут иметь приоритет над ежедневными предлагаемыми тренировками. Вы по-прежнему сможете найти предложенную тренировку в меню тренировок, но тренировки вашего плана тренировок будут иметь приоритет в подсказках на ваших часах.

Как «Функция ClimbPro в часах Garmin» помогает на старте и на тренировке

На ультра и трейле с набором 1-3 км вы заранее видите, что «после 18-го километра стена на 2 км / 8%». Можно не рвать банк на первом холме. Превью в цикле таймера - чтобы не листать карту мокрым пальцем. Если бегаете пятаки по парку без маршрута - функция молчит, и это нормально: грузить курс не из чего.

Как проверить на своих часах

1. Модель и прошивка: Connect → устройство → сведения. Без свежей прошивки часть метрик молчит.
2. Пункт меню ищите в профиле активности, в статистике или в здоровье - названия пляшут между Fenix 7, 8 и Forerunner.
3. Оригинал и гарантия: серийный номер.
4. Часы не встают: синий треугольник.

Модели на витрине

Fenix, Forerunner, Instinct, Venu. Функция может отсутствовать на младших SKU - смотрите карточку товара, не «все Garmin одинаковые».