Спортивный возраст Garmin

Спортивный возраст показывает, насколько ваша физическая форма соответствует реальному возрасту. Если он меньше паспортного — здоровый образ жизни и регулярная активность приносят плоды. Если больше — даже небольшие шаги в правильном направлении заметно улучшат самочувствие.

Как он рассчитывается

По VO2 max

Спортивный возраст — по сути, интерпретация VO2 max. Ваше значение сравнивается со средними показателями людей вашего пола в разных возрастах. С возрастом выносливость обычно снижается, но регулярная активность может замедлить и даже на время остановить этот спад.

С дополнительными факторами

На новых моделях учитываются ещё:

• интенсивность занятий (минуты интенсивной активности);
• пульс в покое;
• процент жира в теле или, если его нет, индекс массы тела (ИМТ). Процент жира в Garmin Connect передают смарт-весы Garmin Index S2.

Garmin Connect показывает не только текущий спортивный возраст, но и достижимое значение с конкретными шагами к нему.

Как улучшить спортивный возраст

Интенсивная активность:

• набирайте не меньше 15 минут интенсивных занятий в течение 30-минутного отрезка;
• ориентируйтесь на усилие: говорить должно быть трудно;
• держите пульс на уровне 70–85 % от максимального;
• не перетруждайтесь и оставляйте время на восстановление.

Пульс в покое: тренируйтесь регулярно, поддерживайте здоровый вес, снижайте стресс, откажитесь от табака.

Процент жира и ИМТ: сочетайте правильное питание и физическую нагрузку.

Совет. Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Где посмотреть

В приложении Garmin Connect: Ещё → Данные о здоровье → Спортивный возраст (на старых версиях — в разделе спортивных показателей и VO2 max).

Читайте также

• Спортивная форма и VO2 max
• Минуты интенсивной активности