Garmin Coach: планы для бегунов

Ищете план подготовки к марафону? Хотите бегать, чтобы набрать форму? Стоит попробовать Garmin Coach.

Вы бегун, которому нужна чуть больше структуры, но непонятно, с чего начать. Мы это понимаем - и можем помочь.

Тренировочный план Garmin Coach помогает достичь цели: будь то личный рекорд на предстоящей гонке или постепенное улучшение общей формы. На совместимых смарт-часах Garmin доступны планы Garmin Coach, включая Garmin Run Coach.

Совместимые смарт-часы Garmin интерпретируют данные о вашей производительности и восстановлении, чтобы понять интенсивность и влияние нагрузок. Добавьте к этому цели и историю тренировок в приложении Garmin Connect - и будет сложно не выйти на новый PR. Если же путь от точки A до точки B всё ещё неясен, рассмотрите один из двух вариантов: адаптивный план с профессиональным беговым тренером или персональный план на основе ваших метрик здоровья, производительности и восстановления.

Динамические планы от профессионалов

Нужен специалист для плана к half marathon? Или к 5K и 10K? Нет проблем. Garmin Coach даёт доступ к опытным тренерам прямо в Garmin Connect. Выберите цель по гонке - от уровня новичка до целевого темпа около 7 минут на милю - и синхронизируйте тренировки с совместимыми часами Garmin. Эти тренировки подстраиваются под вашу производительность по мере роста формы. Плюс вы получаете видео с советами от выбранного тренера в ходе подготовки.

Garmin Coach предлагает трёх опытных тренеров в роли личного гида по запросу: олимпиец и автор бестселлеров Jeff Galloway, физиолог и онлайн-тренер по бегу Greg McMillan или физиотерапевт и эксперт по бегу Amy Parkerson-Mitchell. Подробнее о выборе подходящего Garmin Coach под ваши результаты, цели и стиль тренировок - в отдельном материале блога.

Адаптивные планы с Garmin Run Coach

Если нужен план, ещё сильнее заточенный под ваши индивидуальные метрики здоровья, Garmin Run Coach станет верным помощником. Готовитесь к marathon или 5K, к личному рубежу или просто хотите улучшить форму - Garmin Run Coach поможет. Вы задаёте дату финиша или цель, а также дни тренировок и отдыха. Garmin Run Coach составит план под вас с персональными ежедневными тренировками, которые адаптируются к производительности, восстановлению и метрикам здоровья - чтобы вы действительно «дожгли» цель.

Важно: чтобы план учитывал метрики именно вашего организма, носите часы как можно чаще (в том числе во сне), чтобы учитывались VO2 max¹, lactate threshold, история тренировок и другие показатели. Качество сна, уровень стресса и статус восстановления тоже влияют на ежедневные тренировки.

Например, если вы мало спали и плохо восстановились после вчерашней нагрузки, план может предложить более лёгкий день. Наоборот, при хорошем отдыхе и низком стрессе настаёт момент добавить интенсивности.

На смарт-часах с поддержкой Garmin Run Coach можно также добавить в план дополнительные силовые тренировки.

Готовы зашнуровать кроссовки и бить рекорды? Скачайте приложение Garmin Connect, чтобы начать с тренировочного плана Garmin Coach, - и обязательно загляните в подбор часов на нашем сайте 

¹См. Garmin.com/ataccuracy