Планы тренировок для бегунов

Вы бегун и хотите больше структуры, но не знаете, с чего начать. Адаптивный тренировочный план поможет достичь цели - будь то PR на ближайшей гонке или постепенный рост общей формы. Если у вас уже есть часы Garmin, несколько беговых планов доступны прямо на технологии, которую вы носите на запястье.

Часы Garmin интерпретируют данные о результате, чтобы понимать интенсивность и влияние ваших усилий. Совместите это с возможностью задавать цели и вести историю тренировок в приложении Garmin Connect - и мы удивимся, если не будет нового PR. Если же не совсем ясно, как дойти от точки A до точки B, рассмотрите один из трёх адаптивных вариантов планов для бегунов.

1. Garmin Coach

Нужен профи для плана на полумарафон? (Или 5K / 10K?) Без проблем. Garmin Coach даёт бесплатный доступ к персональным тренерам внутри приложения Garmin Connect. Просто выберите цель гонки - вы новичок или целитесь в темп 7 минут на милю - и сможете синхронизировать тренировки на совместимые часы Garmin; они будут корректироваться по результатам по ходу плана. На протяжении подготовки также приходят видео с тренировочными советами от тренера.

Garmin Coach предлагает трёх проверенных тренеров как on-demand гида: олимпиец и автор бестселлеров Jeff Galloway, физиолог и онлайн-тренер Greg McMillan или физиотерапевт и эксперт по бегу Amy Parkerson-Mitchell. Прочитайте этот пост, чтобы выбрать подходящего Garmin Coach под ваши результаты, цели и стиль тренировок.

2. Race Adaptive Training Plans

Если впереди конкретная гонка или событие, race adaptive training plans Garmin станут лучшим другом. Просто добавьте гонку в аккаунт Garmin Connect - выбрав уже существующую в Connect или создав свою с сопутствующим курсом. Garmin учтёт рельеф, направление, скорость ветра и другое в race time prediction - затем можно добавить конкретные цели, например время и темп. После ввода гонки и целей создаётся план именно для вас, который адаптируется под результат и восстановление.

Помните: чтобы план опирался на метрики вашего тела, часы нужно носить как можно чаще (включая сон) - чтобы учитывались VO2 max, история тренировок и другое. В этом посте подробнее о том, как работают race adaptive training plans Garmin - и как начать подготовку к следующему старту уже сегодня.

3. Daily Suggested Workouts

Если вам важна вариативность, добавьте daily suggested workouts на совместимых смарт-часах Garmin. План не всегда привязан к 5K или марафону - иногда нужно просто держать общую форму. Для этого тоже есть научно обоснованные подсказки. Используя данные здоровья и fitness, измеренные часами Garmin и проанализированные уникальной платформой Firstbeat Analytics, ежедневные suggested workouts учитывают качество сна, уровень стресса, training load, статус восстановления и другое, чтобы - вы угадали - предложить тренировку на сегодня.

Готовы зашнуровать кроссовки и ставить рекорды? Скачайте приложение Garmin Connect, чтобы начать с бегового плана Garmin - и если вы еще не выбрали оптимальный для себя гармин - воспользуйтесь нашей страницей подбора часов