Целевая тренировочная нагрузка

Коротко про «Целевая тренировочная нагрузка»: ниже - что это за функция или настройка Garmin, как она устроена на часах, чем помогает в быту и на тренировке, и какие ограничения (модель, прошивка, РФ) стоит знать до покупки и в первый месяц использования. Код страницы: celevaya-trenirovochnaya-nagruzka.

Откуда берутся «эффект», «нагрузка» и «готовность»

Garmin кормит модели пульсом, историей 7-28 дней и сном. Training Effect после занятия - насколько сессия копнула аэроб (выносливость, жир как топливо) и анаэроб (скорость, добор мощности). Шкала 0-5: 0 нет, 1 минимальный, 2 поддерживающий, 3 улучшающий, 4 сильно улучшающий, 5 чрезмерный. Это EPOC, пересчитанный под вашу текущую форму: одна и та же сессия новичку даст «4», мастеру - «2».

Нагрузка - сумма таких копок за неделю. Готовность (Training Readiness) - можно ли сегодня бить. Главные входы: сон прошлой ночи и хвост восстановления после недавних занятий. Дальше - тренд нагрузки, статус HRV, дневной стресс и сон за несколько дней, не только «вчера». Виджет и утренний отчёт показывают, какой фактор тянет вниз.

Это не тренер с лицензией и не анализ крови. Оптика и нагрудный ремень дадут разный эффект на одних интервалах - датчик, не «часы сломались». Планы Coach и свои тренировки из Connect едут только на часы, которые умеют структурированные сессии (средние и верхние Forerunner, Fenix).

Детали, которые люди обычно пропускают

В полевых условиях: это достигается благодаря пониманию того, как различные интенсивности и изменения интенсивности поддерживают и вызывают адаптацию в вашем организме. Анаэробная тренировочная нагрузка (фиолетовый цвет): Число в верхней строке и сопутствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была результатом анаэробных усилий.

Ключом к увеличению анаэробной тренировочной нагрузки является выполнение упражнений, которые быстро повышают частоту сердечных сокращений. Имеет смысл запомнить: обычно это высокоинтенсивные всплески нагрузки, которые продолжаются от нескольких секунд до пары минут за раз, в сочетании с интервалами восстановления низкой или умеренной интенсивности, во время которых частота сердечных сокращений снижается.

Включение HIIT-сессий в вашу программу - хороший способ убедиться, что вы получаете достаточную часть тренировочной нагрузки от анаэробных усилий. Основной пример: Спринтерские интервальные пробежки Высокая аэробная тренировочная нагрузка (оранжевый): Число в среднем ряду и сопутствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была результатом продолжительной деятельности при умеренной или высокой интенсивности.

На практике это выглядит так: это та нагрузка, которая накапливается во время усилий, когда ваш пульс значительно повышается, и вы поддерживаете этот высокий уровень интенсивности в течение нескольких минут, а в некоторых случаях - более 30 минут. Основной пример : Темповые пробежки Низкая аэробная тренировочная нагрузка (светло-голубой): Нижнее число и сопутствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была получена в ходе продолжительных низкоинтенсивных усилий.

Это та часть тренировочной нагрузки, которая накапливается во время работы в "разговорном темпе", то есть вы бежите, но при этом можете разговаривать и поддерживать беседу. Этот вид данных показывает общий объем тренировки за последние 7 дней.

Более того, совместимое устройство Garmin сравнивает эту недельную тренировочную нагрузку с долгосрочной тренировочной нагрузкой. Объем тренировок представляет собой данные EPOC, рассчитываемые на основе показаний частоты пульса, которые измеряются во время тренировки.

Зачем это вам, а не «галочка в меню»

Раздел «Целевая тренировочная нагрузка» имеет смысл, если вы реально смотрите эту метрику или экран в тренировке. Иначе не тратьте батарею на фоновые замеры (особенно Pulse Ox «весь день» и multi-band «навсегда»). Включайте под задачу, выключайте в быту. Модель и прошивку сверяйте с карточкой товара, не с чужим скрином.

Как проверить на своих часах или приборе

1. Модель и прошивка: Connect → устройство → сведения (для часов) либо меню «О системе» на плоттере/навигаторе.
2. Названия пунктов меню плавают между поколениями - ищите смысл, не дословную подпись из чужого скрина.
3. Оригинал: серийный номер.
4. Часы не встают: синий треугольник.

Что смотреть на витрине

Fenix, Forerunner, Instinct, Venu. Если карточка про эхолот, станок или автонавигатор - не переносите советы на запястье. Оплата часами в РФ не обещается. inReach в РФ не используем.