Функциональная пороговая мощность (FTP)
FTP - ключевой маркер результативности, который помогает дозировать усилия, оптимизировать интенсивность тренировок и отслеживать изменения в велоформе со временем. Его обычно определяют как уровень интенсивности, который вы можете удерживать около часа.
FTP концептуально связан с лактатным порогом: он отражает уровень нагрузки, выше которого усталость накапливается заметно быстрее, а способность поддерживать результат заметно падает.
FTP - ключевой маркер результативности, который помогает дозировать усилия, оптимизировать интенсивность тренировок и отслеживать изменения в велоформе со временем. Его обычно определяют как уровень интенсивности, который вы можете удерживать около часа.
FTP концептуально связан с лактатным порогом: он отражает уровень нагрузки, выше которого усталость накапливается заметно быстрее, а способность поддерживать результат заметно падает.
При езде с измерителем мощности совместимые устройства Garmin оценивают ваш FTP с помощью продвинутой аналитики, интерпретирующей велопроизводительность. Пульс с запястья или сопряжённый HRM повышает надёжность оценки. FTP выражается в ваттах на килограмм (Вт/кг) и при наличии данных включает соответствующий пульс (LTHR). Каждая записанная поездка добавляет новые данные, чтобы оценка FTP отражала ваши текущие возможности как велосипедиста.
Когда вы едете с измерителем мощности и сопряжённым HRM, анализируются изменения пульса (HR), вариабельности сердечного ритма (HRV) и частоты дыхания, выведенной из HRV, чтобы обнаружить паттерны, указывающие на момент пересечения лактатного порога в этой поездке. Для такой перспективы нужны устойчивые отрезки усилий и выше, и ниже порога; результаты повышают надёжность оценки FTP.
После установления этот инсайт используется для персональной оптимизации разных сторон подготовки. Например, Garmin Cycling Coach использует FTP, чтобы тонко настраивать интенсивность тренировок и целиться в конкретные тренировочные эффекты. Отслеживание выносливости в реальном времени опирается на оценку LTHR, чтобы моделировать усталость и оставшийся резерв производительности в поездке.
Вы можете настроить зоны мощности и пульса на основе %FTP и %LTHR соответственно. При зонах мощности по %FTP зона 4 определяется как 94-106% FTP. При зонах пульса по %LTHR ваш LTHR становится границей между зоной 4 и зоной 5. Многие атлеты считают, что зоны по %LTHR дают более точную рамку для тренировок и отслеживания результата по пульсу.
Смотрите также
