Heat and Altitude Acclimation
Факторы среды могут существенно влиять на performance. На большей высоте и в жарких, влажных условиях организм вынужден работать гораздо сильнее обычного, чтобы выдать тот же результат, что и в более комфортной среде.
Однако воздействие этих сложных условий запускает естественный процесс акклиматизации. Акклиматизация - физиологический переход, который помогает выступать в новых, более challenging условиях.
Факторы среды могут существенно влиять на performance. На большей высоте и в жарких, влажных условиях организм вынужден работать гораздо сильнее обычного, чтобы выдать тот же результат, что и в более комфортной среде.
Однако воздействие этих сложных условий запускает естественный процесс акклиматизации. Акклиматизация - физиологический переход, который помогает выступать в новых, более challenging условиях.
Отдельные устройства Garmin автоматически распознают, когда вы на большей высоте или активны в более жарких условиях. Insight Heat and Altitude Acclimation предоставляется на основе активностей выше 800 метров (2625') и при температурах выше 22 C (72 F). Эта environmental-информация приходит из комбинации GPS и погодных отчётов с парного совместимого смартфона.
Организм просто не может и не будет меняться за ночь. Акклиматизация требует времени и повторного воздействия среды. Когда вы покидаете challenging условия, организм начинает возвращаться к норме. Устройство Garmin понимает этот процесс и сочетает environmental и performance-данные, чтобы показать текущий статус акклиматизации. Следить за ним помогает корректировать ожидания и цели по performance.
Автоматическое распознавание и учёт связи между средой и performance также обеспечивают целостность тренировочных данных. Трудно держать обычный темп во время жары не обязательно значит, что кардиореспираторная форма (VO2 max) упала. Аналогично, необходимость перевести дыхание в горах не значит, что тренировки были unproductive. Это важно и для корректной интерпретации Training Status.
Сколько времени нужно для акклиматизации к жаре и влажности?
Скорость, с которой организм акклиматизируется, зависит от нескольких факторов. Один из самых значимых - разница между условиями, к которым вы адаптируетесь, и обычной средой. Чем больше изменение, тем дольше адаптация. Другой фактор - частота и длительность тренировок.
Данные показывают, что ежедневное продолжительное пребывание на улице в challenging климатах может дать необходимые адаптации всего за 1-2 недели. Спортсмены с более высоким VO2 max обычно адаптируются быстрее - иногда сокращая период акклиматизации почти вдвое.
Athletic performance включает превращение энергии, запасённой в белках, углеводах и жирах. Это производит тепло. При интенсивной физической активности организм по тепловыделению может соперничать с 1000-ваттным обогревателем. Избавление от избыточного тепла необходимо для поддержания нормальной, здоровой температуры тела.
Циркуляция крови ближе к коже позволяет теплу уходить. Этот естественный процесс охлаждения становится эффективнее, когда вы потеете: испарение пота имеет естественный охлаждающий эффект на кожу.
Неудивительно, что организму гораздо проще избавляться от избыточного тепла прохладным ясным утром, чем жарким влажным летним днём. Среда имеет значение. Акклиматизация, запущенная более жарким климатом, фокусируется на повышении эффективности естественных систем охлаждения организма.
Сюда входят адаптации, позволяющие потеть больше и начинать потеть быстрее. Также изменения, позволяющие большему объёму крови быстро течь прямо под поверхностью кожи. Другие ключевые адаптации включают изменения кардиоваскулярной системы и электролитного баланса, добавляющие стабильность и помогающие выдерживать повышенный стресс циклов гидратация-дегидратация.
На высоте 10 000' (3000 метров) количество кислорода в воздухе - лишь около 70% по сравнению с уровнем моря. Это значит, что сердцу, лёгким и системе кровообращения нужно работать гораздо сильнее на высоте, чтобы доставить мышцам сопоставимое количество кислорода для аэробной выработки энергии.
Адаптации, запускаемые воздействием high-altitude среды, фокусируются на увеличении ёмкости лёгких и росте количества кислород-несущих красных кровяных клеток. Давление растёт в артериях, проходящих через лёгкие, что заставляет кровоток в зоны лёгких, которые обычно не используются на меньшей высоте. Дополнительные эритроциты позволяют нести к мышцам больше кислорода, чем обычно, с каждым ударом сердца.
Тот факт, что эти performance-boosting адаптации не мгновенно обращаются вспять при возвращении на меньшую высоту, - основа высотных тренировок для спортсменов.