Intensity Minutes
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья и формы. Хорошая новость: чтобы стать и оставаться активным на уровне, который улучшает здоровье и самочувствие, нужно не так много. Чтобы держаться курса, важно ставить базовые достижимые цели.
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют взрослым минимум 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Сопоставимую пользу можно получить и от минимум 75 минут высокой интенсивности. Ещё больше пользы - если превышать эти ориентиры.
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья и формы. Хорошая новость: чтобы стать и оставаться активным на уровне, который улучшает здоровье и самочувствие, нужно не так много. Чтобы держаться курса, важно ставить базовые достижимые цели.
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют взрослым минимум 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Сопоставимую пользу можно получить и от минимум 75 минут высокой интенсивности. Ещё больше пользы - если превышать эти ориентиры. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом, если есть вопросы о здоровье и способности выполнять активность.
В идеале не стоит «втискивать» всю недельную активность в одну сессию. Разбивка на меньшие порции (например, тренировки в 5 разных дней) считается хорошей идеей и помогает формировать более устойчивые привычки.
Часы Garmin автоматически отслеживают минуты умеренной и высокой интенсивности в течение недели и показывают их как Intensity Minutes. Минуты высокой интенсивности считаются вдвойне (x2), отражая большую пользу для организма по сравнению с умеренной. По умолчанию недельная цель Intensity Minutes - 150, но её можно изменить под свои нужды.
Смотрите также
