Отслеживание стресса
Стресс - естественная реакция организма на вызовы жизни и окружающей среды. Это повышенное физиологическое состояние, которое готовит вас быстро реагировать на то, что будет дальше. Круглосуточное отслеживание стресса на смарт-часах Garmin опирается на научно обоснованное понимание вегетативной нервной системы (ANS).
Уровни стресса (0-100) оценивает движок Garmin Human Performance Lab, в первую очередь по комбинации данных HR и HRV. Данные записывает оптический пульсометр на тыльной стороне устройства.
Стресс - естественная реакция организма на вызовы жизни и окружающей среды. Это повышенное физиологическое состояние, которое готовит вас быстро реагировать на то, что будет дальше. Круглосуточное отслеживание стресса на смарт-часах Garmin опирается на научно обоснованное понимание вегетативной нервной системы (ANS).
Уровни стресса (0-100) оценивает движок Garmin Human Performance Lab, в первую очередь по комбинации данных HR и HRV. Данные записывает оптический пульсометр на тыльной стороне устройства.
ANS делится на симпатическую и парасимпатическую ветви и регулирует физиологические системы под ожидаемые требования текущей ситуации. Симпатическая ветвь доминирует, когда пора действовать: пульс учащается, сосуды расширяются, пищеварение прерывается, выделяется адреналин. Это часто называют реакцией «бей или беги». В более спокойное время доминирует парасимпатическая ветвь - режим «отдых и пищеварение», когда организм может восстанавливаться и восполнять ресурсы, израсходованные в более напряжённые периоды.
Сон - особенно важная возможность для восстановления; предсказуемо, парасимпатическая ветвь ANS обычно наиболее активна, когда вы спите.
Уровень стресса на устройстве Garmin не измеряется во время физической активности, потому что сама нагрузка может считаться стрессовой. Влияние физической активности лучше измерять и понимать иначе. Публичное выступление и бег по лестнице оба разгоняют сердце, но причины принципиально разные.
Носите устройство регулярно для более персональной обратной связи
Ваши физиологические параметры и реакция на стрессоры уникальны. Поэтому аналитика мониторинга стресса распознаёт и адаптируется к вашей ситуации. Качество выводов выше, если носить устройство как можно больше, особенно во сне, когда уровни стресса обычно минимальны. Так формируется лучшее понимание полного диапазона состояний напряжения и расслабления.
Нерегулярное ношение всё равно даёт некоторое понимание стресса. Но детали и точные уровни могут быть менее персонализированы, чем при постоянном использовании.
Данные о стрессе показывают физиологические состояния в течение дня, соответствующие активности ANS, которая «за кулисами» регулирует реакции организма.
Отдельные устройства Garmin можно настроить так, чтобы они предупреждали о необычно высоком уровне стресса. Уведомление предлагает сделать паузу и расслабиться, а устройство запускает управляемое дыхательное упражнение с таймером релаксации.
На графике стресса на устройстве или в приложении Garmin Connect оранжевые столбцы соответствуют уровню выше 25. Ниже 25 график становится синим. Этот контраст помогает отличать состояния напряжения и расслабления.
Около уровня 25 активность симпатической (стресс: «бей или беги») и парасимпатической (восстановление: «отдых и пищеварение») ветвей примерно равна. На более высоких уровнях (25-100) преобладает симпатическая активность, готовящая к действию. Ниже (0-25) активнее парасимпатическая система.
Данные о стрессе не объясняют, почему возникают эти состояния. Поэтому важно повышать собственную осознанность стрессоров и реакций организма. Так вы максимизируете пользу собранных данных и ищете рабочие стратегии управления стрессом.
Например, повышенный стресс может идти от давления на работе, социальной тревожности или от агрессивного водителя на дороге. Он также может быть следствием радостных ситуаций: волнения от новой работы, первого свидания или предстартового мандража перед важным забегом. Помните: чрезмерные тренировки, стимуляторы, плохое питание и болезнь тоже могут давать более высокий, чем обычно, уровень стресса.
Независимо от причин, ключ к здоровому сбалансированному образу жизни - компенсировать эти «разряжающие» переживания моментами расслабления и качественным сном. Связанные метрики: Body Battery и HRV Status.