Восстановление важно. Восстановительная и «собирающая» работа организма после активности делает возможным следующий результат. Процессы восстановления также одни из самых сложных для эффективного управления. Мы знаем, что нужно время, чтобы отскочить, но сколько - достаточно?

Недостаточное восстановление означает упущенную пользу от упорной работы. Бросать себе вызов жёсткой тренировкой, пока организм не завершил восстановительную и адаптивную работу после предыдущего усилия, может оставить вас в борьбе. Игнорируйте потребности организма в восстановлении достаточно долго - и риски травм резко растут.

Функция Recovery Time, доступная на многих GPS-часах Garmin, даёт научно персонализированный insight о том, сколько времени пройдёт до полного восстановления. Когда таймер доходит до нуля, это значит, что вы готовы получить максимальную пользу от следующей жёсткой, улучшающей форму тренировки (то есть Training Effect: 3.0+).

Основная база рекомендаций Recovery Time - анализ и интерпретация данных производительности из записанных активностей. Величина strain от тренировок интерпретируется на основе комбинации текущего уровня формы и недавней истории подготовки. Она измеряется через Training Load на базе excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). «За кулисами» рекомендации корректируются с учётом времени, оставшегося на таймере Recovery Time в начале тренировки, трендов уровня формы VO2 max и соотношения acute (7-дневной) к chronic (28-дневной) Training Load.

Недавно Recovery Time улучшили, впервые введя в анализ данные трекинга здоровья и образа жизни. Это значит, что на совместимых устройствах Garmin круглосуточный трекинг стресса и оценка сна теперь используются, чтобы увеличивать и уменьшать рекомендации Recovery Time, а влияние повседневных активностей также учитывается, чтобы завершить картину.

С улучшенным расчётом Recovery Time вы можете заметить, что особенно стрессовый день или плохая ночь сна удлинят рекомендуемое время до следующей жёсткой тренировки. С другой стороны, хороший сон, низкий стресс и лёгкая дневная активность могут сократить рекомендации Recovery Time.

Смотрите также

• Технологии Garmin
• Garmin о беге
• Daily Suggested Workouts
• Endurance Score
• Heat and Altitude Acclimation
• Lactate Threshold
• Performance Condition
• Race Time Prediction
• Real-Time Stamina
• Running Economy
• Running Tolerance
• Понимание Training Load на устройстве Garmin
• Training Readiness
• Понимание Training Status на устройстве Garmin

Технологии Garmin · Garmin о беге